Popular e com diversos benefícios comprovados, a creatina, utilizada de forma errada, pode causar problemas à saúde dos usuários. Especialistas em nutrição esportiva afirmam que ingerir creatina em pó direto na boca, sem diluir, pode causar broncoaspiração e levar a casos graves de pneumonia.
O suplemento deve sempre ser dissolvido em líquidos ou misturado a alimentos. A recomendação é diluir bem o pó em água, suco ou leite, evitando assim riscos à saúde. Jogar o pó direto na boca também pode causar irritação na mucosa bucal, na garganta e no estômago.
Quando consumida com carboidrato, como suco ou água de coco, a creatina é absorvida pelos músculos com mais facilidade, e isso acontece por conta da liberação de insulina, que oferece apoio para a entrada da substância nas células.
Um dos suplementos mais estudados e benéficos, oferecendo mais força, resistência e rapidez em se tratando de recuperação muscular, a creatina também atua na prevenção de lesões e na atividade cerebral – estresse ou privação de sono.
Mesmo com todos os pontos positivos, a substância deve ser utilizada de forma correta e mediante orientação profissional.
