O Carnaval chegou. Mas é preciso garantir aquele pique para pular, dançar e se divertir até o fim. E, para aguentar a maratona de blocos, desfiles e praias, o melhor é se preparar. A chave para garantir energia e disposição? “Hidratação e alimentação equilibrada”, é o que garante a nutricionista Taciane Soares, que deu dicas práticas e leves para curtir a folia sem sustos. Confira:
1. Hidratação é tudo!
- Não deixe para a última hora: Beber água só na hora de sair não adianta. O ideal é se hidratar ao longo do dia, de forma constante, para evitar cãibras e cansaço.
- Água de coco e isotônicos: Além da água, aposte em bebidas ricas em eletrólitos, como água de coco, sucos naturais e isotônicos caseiros, que repõem os sais minerais perdidos no suor.
- Intercale álcool com água: Bebidas alcoólicas desidratam ainda mais no calor. Se for beber, não esqueça de alternar com água para evitar ressaca e mal-estar.
2. Alimentação: energia que dura
- Carboidratos inteligentes: Evite carboidratos simples, como pão branco e salgadinhos, que dão energia rápida, mas acabam logo. Prefira opções de baixo índice glicêmico, como batata-doce, pão integral e cereais integrais, que liberam energia aos poucos.
- Proteínas para saciedade: Combine carboidratos com proteínas, como frango, ovos ou atum, para manter a energia e a saciedade por mais tempo.
- Evite exageros na rua: Comidas de rua podem não ser armazenadas corretamente e causar intoxicação. Leve seu próprio lanche para garantir segurança e qualidade.
3. Lanches práticos para a folia
- Shake de whey protein: Bata whey com leite e frutas congeladas, como morango ou banana. Leve em uma garrafa térmica para uma opção leve e refrescante.
- Muffins de legumes: Misture ovos, farelo de aveia, cenoura e abobrinha. Asse na air fryer e tenha um lanche rico em proteínas e fibras.
- Sanduíche integral: Pão integral com peito de frango, creme de ricota ou atum, complementado com milho ou cenoura, é uma opção prática e nutritiva.
- Sucos naturais congelados: Faça no dia anterior e congele. Na praia ou no bloquinho, eles ainda estarão geladinhos e ajudarão a conservar os alimentos.
4. Dicas para as Crianças
- Biscoito de arroz com pasta de amendoim: Prático, crocante e sem necessidade de refrigeração, é perfeito para manter os pequenos saciados e cheios de energia.
- Frutas e snacks saudáveis: Banana, maçã e barrinhas de cereais são ótimas opções para os pequenos foliões.
5. Cuidados extras
- Gelo que dura mais: Coloque algodão dentro das forminhas de gelo antes de congelar. Isso ajuda a manter a temperatura por mais tempo no cooler ou na bolsa térmica.
- Probióticos e carvão ativado: Em caso de desconforto gastrointestinal, probióticos podem ajudar. Para situações mais intensas, o carvão ativado é uma opção, mas sempre consulte um médico.
Segundo Taciane Soares, o segredo para um Carnaval sem perrengues é o equilíbrio: “Hidratação constante e alimentação adequada fazem toda a diferença para manter o pique e evitar imprevistos. Planeje-se e priorize alimentos frescos e nutritivos,” alerta a nutricionista.
